wiek waga

Witam Chciałbym przedstawić mój plan treningu na cały tydzień, jeżeli będzie coś do poprawki bardzo proszę o poprawienie mnie. Poniedziałek - klata 3s (10-10-8 powt) Wtorek - brzuch 10s (ok 20-30 powt) środa - biceps 3-4s (10-10-8 powt) - triceps 3s (10-10-8 powt) czwartek - ramiona 5-6s (10-10-8 powt) piątek - grzbiet 5-6s (10-10-8 powt) [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 125 UDO: 66 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA wysoko białkowa kurczak tuńczyk wołowina BIALKO: WEGLOWDANY: ryz kasza płatki TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 5 deka tesc testo krótkie 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Witam. Prosił bym o pomoc przy stworzeniu diety dla mnie. Potrzebuje czegos co poprawi mi estetykę ciała i pomoże zredukować tkankę tłuszczową. Oto info: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 172 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie [...]

Witam właśnie stworzyłem sobie dietke i prosze o porady w zwiąku z nią. Wiek 16 Waga 80kg Wzrost 187 Cwicze 3x Tekwondo oraz 3 razy siłownia tygodniowo więc jest duzy wysiłek 1. Posiłek Mleko 2% 100ml Płstki owsiane 100 g Siemie Lniane 10g Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g [...]

Wiek: 18 Wzrost: 177 Waga: 77,5 Dieta: na oko Suplementy: brak Aktywność fizyczna: piłka nożna - sporadycznie Dostępny osprzęt: ławeczka prosta, skos w górę, hantle, gryf prosty i łamany, stojaki, drążek(poza siłownią) Po około 6 miesiącach treningu siłowego Marka Rippetoe(opisanego w Starting Strength) postanowiłem ułożyć nowy plan, wspomagałem [...]

[...] z planem: Pon - łapy , śr - klata+plecy pt - aeroby). Oczywiście zauważyłem sporo efektów. Przytyłem 6kg, polepszyła mi się sylwetka, czuje się silniejszy, ćwiczę teraz 2x wiekszymi ciężarami niż w styczniu. Jednak nie mam żadnych efektów w wyciskaniu. Jak w pierwszy dzień było 40kg, teraz może 50. Co dziwniejsze, na maszynach typu butterfly [...]

[...] pytanie odnośnie ostatniego tygodnia przed startem, jaka dieta najbezpieczniejsza aby nie podejść wodą w ostatniej chwili, czy robić ladowanie weglowodanami?czy zwiekszyć czy wywalić sód?potas ładować? czy odstawić kreatyne np jablczan który nie ciągnie wody ale zwieksza pompe mięsni? ile wody pić? i jak pozbyć się ostatniej warstwy [...]

Witam mam wielki problem z ułożeniem treningu nie mam już siły i czasu godzinami przeglądać strony w poszukiwaniu odpowiedniego treningu (adekwatnego do mojego sprzętu) głównym priorytetem są dla mnie ramiona,klatka,nogi. Ostatnim problemem jest zastój ramion , próbowałem już dużych ciężarów przy niewielkiej ilości powtórzeń ,wybuchowym [...]

Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel : nie chce byc takim flakiem jak jestem. Trenuje kazdego dnia okolo 2h czasem dwa treningi dziennie, piłka nożna, sport na wysokiem poziomie i z tego zyje, utrzymuje sie. Zaraz pewnie bedziecie pytac, czy w klubie nie ma specjalistow itp.. Sa, ale maja w dupie, nic nie pomoga nie podpowiedza !;/ Odzywiam sie [...]

siemacie Panowie... mam takie pytanko czy idzie zrobić plan treningowy na siłe cwiczać (Pn,Śr,Pt,Sob) i czy co serie zwiekszać cieżar?? to samo mnie trapi co do masy oczywiście nie wiem czy zacząć na mase czy na siłe, nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni i od nie dawna ćw na strychu... co mam ławka z 80kg obciazena (narazie [...]

Witam .wchodzę teraz na cykl 1-6 test 250 e7d 1-7meta 30-40 ed 8-16 test 250 pon/czw Teraz pytanie metke leci od poniedziałku.kiedy przybić enana?? Drugie pytanie to ile dac węgli.białka ,tłuszczy??dodam ze zależy mi na dość dobrej masie. Czy jak robię strzala.a igla jest srodku,to odciągamy trochę tłoczek strzykawki?? dorzucac na koniec [...]

[...] jednak jest nim super sylwetka. Jeśli chodzi o kolację, czasami zamiast waflów wrzucę małą paczkę chipsów/migdały/jajecznice, jedno z tych. Waga 88kg, wzrost 188cm, wiek 20 lat, trening: split 4-dniowy, bf dość niski (wnioskuję po widoczności żył, szczegołów mięśni oraz zarysie "kaloryfera" oraz skośnych brzucha). Stan zdrowia - wszystko [...]

wiek 18 waga 65 staz niecale 10 m-cy Chcialbym spróbowac treningu bica i trica razem i dlatego taki rozklad grup... Poniedzialek - klata 1. plasko 12/10/10/8 2. skos gora 10/10/8/8 3. rozpietki 4x10 Wtorek - plecy, barki 1. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. wioslo. hantlem 4x10 3. martwy ciag 10/10/8/8 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie [...]

1. WIEK:19 2. WAGA: 89 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:nie wiem -udo:63 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5-6 6. DIETA:musi yc -białko:ok3 -węglowodany:nie licze -tłuszcz:nie licze ale malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1- mial byc na dece ale to byl walek i na forum doszlismy do tego ze walilem zamiast deki tescie 150mg/week [...]

Dorwałem po niższej cenie m-drol i chce go wykorzystać, ale nie wiem co powinienem do niego dodać. Proszę o jasne odpowiedzi bo nie jestem jakimś znawcą. Mam clomid i zaraz kupie jeszcze osłonki. Co jeszcze powinienem dokupić? I czy ktoś może mi napisać w którym tygodniu mam zacząć brać odblok i dodatkową kreatynę? Z góry dziękuję ;) Płeć : [...]

Witam potrzebuje dobrego gainera. Wcześniej stosowałem już WPC łowickie było ono nie dobre w smaku, ale przyszło jakieś 3-4kg masy. Nie mam zamiaru stosować profesjonalnej diety, odżywiam się w miarę zdrowo a masa w stoi w miejscu. Nie ćwiczę już jakieś 2,5tyg ( guzek w nadgarstku - ganglion ) mam zamiar wrócić po nowym roku i na ferie kupić [...]

Witam wszystkich, mam pewien problem. Mam 4 letni staz treningowy i wkoncu postanowilem zrobic sobie cykl, tylko nie wiem od czego zaczac. Pieniadze ktore moge na przeznaczyc to 800 zl miesiecznie. Sam troche szperalem i znalazlem cos takiego Animal M-STAK + Animal Stak 2 + BMS Soja Pro100 + Creatine X-Plode Olimp Powiedzcie co o tym sadzicie, lub [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: Ponad 3500 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,prop,wino, oma 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta jakis [...]

No więc wypełniłem sobie ankiete: 1 .WIEK: 17 (w lipcu) 2 .WAGA: 71 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:około rok, ale z rozpisanym treningiem i dieta około 2 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jeden cykl na mono 8 .POZIOM BF% - mysle ze niski;d 9 .TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 98 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na ph i kilka na enanie/cypio solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja lekka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]